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妊娠初期と妊娠前に服用した場合、NBDPN（National Birth Defects Prevention Network）によると、脳や脊椎の先天性欠損の50〜70％. 医師は定期的に妊娠している年齢の女性に、1日に推奨される葉酸400mcgを得るように思い出させる. 科学者は、家族を計画しているほとんどの女性がサプリメントに付けるべきであると受け入れるように、何度も効果を確認しています. しかし、最近、少数の最近の研究が、健康産業を通じて衝撃波を送りました。高用量の葉酸はがんのリスク上昇に結びついていました. 私たちはあまりにも多くを取ることができますか？もしそうなら、ママと赤ちゃんにはどのようなリスクがありますか？ 葉酸は女性の健康に良い 葉酸（または葉酸とも呼ばれる）は水溶性ビタミンB9（B9）の一種であり、. この栄養素が先天異常を予防することはわかっていますが、そこにはさらに多くのものがあります. 細胞の生産、脳の健康、健常なDNAにとっても重要であり、次のような方法で女性に利益をもたらすかもしれません。 血液細胞を構築する：葉酸は、白血球と赤血球の両方の発達において重要です. 健康な心臓を支えます：葉酸や他のビタミンB群は、血液中のアミノ酸であるホモシステインを分解するのに役立ちます. 葉酸が不足している人は体内でホモシステインが過剰になり、心臓病のリスクを高めることがあります. あなたは笑顔を保ちます：もしあなたが青くなったり、最近落ち込んでいたりすると、十分な葉酸. あなたの思考力を維持する：Mayo Clinicによれば、血中の葉酸濃度が低い人は、認知症またはアルツハイマー病のリスクがより高いかもしれません. いくつかの研究では、葉酸サプリメントは、低レベルで始まる人々の認知能力を改善するのに役立つことが分かっています. あなたのコレステロールをチェックします：葉酸は、コレステロールを体内から取り除き、コレステロールを健康に保つのに役立ちます. 大腸がんのリスクを軽減：葉酸は血液中のボディーガードのように作用し、癌を引き起こす物質からDNAを保護します. 例えば、70万人を超える参加者を対象とした2011年の調査では、葉酸摂取量の増加が大腸癌のリスク低下と関連していることが判明しました.

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あなたの仲間を守ります：私たちが年をとるにつれて、私たちの目は加齢性黄斑変性症（AMD）のような病気の影響を受けやすくなります。. 葉酸は助けることができますか？ 2009年の調査では、特に心臓血管疾患に罹患しやすい女性のリスクを低下させる可能性があることが分かった. 葉酸は誕生の欠陥の危険性を減らす 私たちは、葉酸が赤ちゃんを健康に保つのに役立つという考えを支持する膨大な量の研究をしています。. ミルクの葉酸を添加することにより、出生時の欠陥が35％低下し、USA Todayの2015年1月15日の見出しを読んだ. 1998年に葉酸を穀類に加え始めて以来、脊髄二分脊椎および他の関連する欠陥で生まれてから約1,300人の赤ちゃんを予防していたことをCDCの報告書で話していました. ビタミンは最初の4週間で最大の保護効果を持つので、コンセプトの前にサプリメントの摂取を開始することが鍵です. 事実、2014年の研究によると、妊娠前の葉酸の投与は、先天性欠損に対する保護のために重要でした. ママのために良いサプリメントが、他の女性ではないかもしれない 葉酸が私たちの健康のためにこれらのすばらしいことすべてを行うことを考慮すると、私たちは皆、サプリメントを摂取すべきですか？ それに懸念が. 私たちが学んでいることは、全体的に食べ物はサプリメントよりもはるかに良い栄養源であるということです. この記事ではこれまで葉酸と葉酸を区別なく使用していましたが、実際には2つの異なるものがあります。 葉酸は食品中に自然に存在する. いくつかの研究では、サプリメントの形である葉酸は、摂取量が多すぎる場合や、少なくとも摂取した場合、病気から守らない可能性がある. あなたは、サプリメントのバブルを破裂させた過去数年間の記事を見ているかもしれません. 最近の研究では、例えばビタミンを服用した場合、健康保護を提供できないと考えられています. 内科の実体は、2013年12月に「十分なもの：十分なビタミンとミネラルサプリメントのお金を無駄にする. その中で、著者らは次のように述べている。  結論として、β-カロチン、ビタミンE、そしておそらく高用量のビタミンAサプリメントは有害である.

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他の抗酸化物質、葉酸およびBビタミン、およびマルチビタミンおよびミネラルサプリメントは、重大な慢性疾患による死亡または罹患を予防するのに効果的ではない. 予防サービスタスクフォースは、病気を予防するサプリメントの考えに冷たい水を投げかけた. 限られた証拠は、がんやCVD（心臓血管疾患）を予防するためのビタミンやミネラル補給の利益を裏付けるものであり、. 実際に、葉酸および心臓病および脳卒中を調べているいくつかの研究では、補給は心臓発作、脳卒中または他の心臓血管の問題のリスクを低下させないことが分かった. あまりにも多くの葉酸が癌のリスクを高めることができますか？ あまりにも多くの葉酸ががんリスクを高めるという話もあります. 例えば、最近の2014年の動物研究では、研究者らは、大量（毎日の必要量400mcgの2.5倍）をとることで、乳がんを発症するリスクが高まることを発見しました. 2006年以前の研究では、閉経後の女性では葉酸の摂取量が多いほど乳がんのリスクが高くなり、2009年の研究では、高レベルでも肺がんによる死亡リスクが増加することが判明しました. 研究者らは、葉酸の摂取量は、強化食のために過去数年間に全体的に増加しているという懸念を表明している. 今日の健康専門家のおすすめ 混乱している情報のように見えるかもしれませんが、女性は自らと子供たちを守るための特定の措置を講じることに自信があります。 出産年齢の女性：あなたが家族を計画している場合、十分な葉酸を得ていることを確認することはまだ重要です. 妊娠する前に1日400ミリグラムを服用し、最初のトリメスターを通して最良の結果を得る. 5-メチル-THFまたはメチルテトラヒドロ葉酸塩を探す：最近の2013年の調査によれば、補充的な葉酸をその有用な成分および他の成分に分解することができない.

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彼らは実際には、がんのリスクの上昇に結びついている、それらの系において未代謝または未使用の葉酸の蓄積を実際に発生させるかもしれない. 5-メチル-THFまたはメチルテトラヒドロ葉酸とも呼ばれるより自然な形態は、身体の細胞によってより容易に取り込まれる. いくつかのサプリメントメーカーは現在、あなたの葉酸製品のラベルをチェックしています. 他のすべての女性：あなたが家族を計画していない、または育児の年を過ぎている場合、あなたの最善の策はサプリメントではなく食品から葉酸を得ることです. ） あまり服用しないでください：葉酸量が少なくなった場合（血液検査ではあなたに表示されます）、または妊娠してサプリメントを服用したいと懸念している場合は、. 多くの食品にはすでに葉酸が強化されているので、思った以上に食べることができます. 国立衛生研究所の栄養補助食品局では、1日あたり1,000マイクログラム以下の葉酸を推奨していますが、それには食物や強化源. すべての女性は、これらの食べ物をより多くの食事に含めることで恩恵を受けることができます. 天然の葉酸源 ホウレンソウ、ブロッコリー、その他の緑色、葉っぱの野菜 カブトムシグリーン チンゲン菜 アスパラガス 黒い目の豆と他の豆、ピント豆、黒豆、リマ豆、ひよこなど レタス アボカド マンゴー、キウイ、パパイヤ、ザクロ、グアバ、バナナなどの熱帯果実 オレンジジュース 小麦パン あなたは過去に葉酸サプリメントを飲んだことがありますか？あなたは栄養素の食物源に切り替えますか？あなたの考えを共有してください. org / viewarticle / 837032？nlid = 75425_2712＆src = cmemp ソース  2015年1月、疾病予防予防センター（CDC）、2015年1月16日、http：// www。. gov / mmwr / preview / mmwrhtml / mm6401a1. 生年月日障害予防月間2015年：生年月日の障害を予防するための健康的な選択肢を作る予防、国家誕生障害予防ネットワーク、2015年1月、http：// www。. ヤング、フォレートおよびうつ病は無視された問題、J Psychiatry Neurosci. アルツハイマー病の人々も葉酸の恩恵を受けることができますか？メイヨークリニック、2014年6月4日、http：// www. 組織/病状/アルツハイマー病/専門家の回答/葉酸補給剤/ faq-20058055.

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